PLAN HIDRATACIÓN EN PRUEBAS DEPORTIVAS

Preparar una solución GLUCOELECTROLÍTICA (GE), con una concentración de 25-30 gramos por litro, en tiempo caluroso (25º o más), y de 35-40 gramos por litro, en tiempo más fresco (15º), y de 50 gramos por litro, en tiempo más frío (5º o menos).

Existen preparados comerciales con concentraciones diversas. Consultar.

Beber cada 20 minutos 200-250 centímetros cúbicos o mililitros de solución.

En deportes tipo ciclismo, se puede llevar alimentación líquida que habrá que ir alternando con la solución GE a partir de la primera hora de comenzar la prueba.

También se pueden utilizar barritas energéticas para la reposición de glucosa.

Es conveniente pesarse y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de las salidas.