DIETA PRECOMPETICIÓN
Como ejemplo añadimos
una Ración Dietética de Competición:
2 DÍAS ANTES DE LA COMPETICIÓN: CENA
En la cena se incluirá pasta (espaguetis o macarrones), arroz o pizza.
DESAYUNO
HABITUAL
300 cc. de leche (una taza) con 40grs de cereales. Se puede añadir cacao.
3 tostadas o un bollo de pan con poca mantequilla y mermelada.
Una ración de jamón o queso blanco (poco curado) o 1 huevo duro.
Un zumo de naranja.
Café o té opcional.
COMIDA VISPERA DÍA DE LA COMPETICIÓN
Ensalada mixta o verdura con patatas.
Pollo o carne con pasta.
Fruta.
CENA VISPERA DÍA DE LA COMPETICIÓN
Arroz a la cubana (con o sin tomate).
Pescado.
Yogur o fruta.
DESAYUNO DÍA DE LA COMPETICIÓN
El habitual. Si se juega a la mañana 3 a 3:30 horas antes.
COMIDA DIA DE LA COMPETICIÓN
4:30 horas antes si se juega a la tarde.
Ensalada normal o mixta.
Espaguetis (con tomate y queso).
Arroz con leche o yogur con cereales.
MERIENDA DESPUES DE LA COMPETICIÓN
Beber zumos o 3 piezas de fruta y agua abundante.
CENA DESPUES DE LA COMPETICIÓN
Verdura o ensalada mixta.
Pescado con puré de patatas.
Fruta abundante.
El resto de los días efectuar
una alimentación variada incluyendo arroz o pasta en alguna de las 2
comidas. Alternar carne, pescado y huevos.
Es conveniente realizar el desayuno descrito todos los días.
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